cwiczenia na wieksze

[...] przyprawionych potraw, czekolade i jedzenie gdzie jest duzo "chemii" to to nasila tradzik , nie zaleznie od tego czy wydobywaja sie one przez bieganie, intensywne cwiczenia na silowni czy rower. Poczytaj podwieszone posty o tradziku. Niestety nie jest to dolegliwosc ktora mozna zwalczyc w ciagu kilku miesiecy, i boryka sie z nia [...]

[...] wieksze obciazenia->sposob skuteczny tylko zal utraconych kilogramow w 3boju druga metoda (mniej skuteczna) jest zmiana treningu z typowo silowego na okres intensywnego cwiczenia na "rzezbe" czyli przysiady 60kg w 30 powtorzeniach itp wytrzymalosciowe treningi jezeli w/w metody sie nie sprawdza radze odwiedzic mistrza kregoslupa [...]

np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

Szczerze mówiąc to to mi w ogóle nie wygląda na klatkę piersiową lejkowatą. Ja mam większe wgłębienie, a gdy miałem 15 lat jeszcze bardziej widoczne i jakoś nigdy mi to nie przeszkadzało ;) Myślę jednak, że jest to szewska klatka piersiowa, jak stanę bokiem to widać ewidentne wgłębienie. A mam jeszcze oprócz tego problem z wystającymi dolnymi [...]

[...] trening systemem fbw i musze przyznac ze pozytywnie mnie zaskoczyl:) Nurtuja mnie jednak pewne kwiestie:) Po 1 zakladajac ze na mniejsze partie robilbym po 2 serie danego cwiczenia a na wieksze 3 serie to jakie stosowac obciazenie? Chodzi mi o to na ile technicznie poprawnych powtorzen powinien mi "pozwolic" zalozony ciezar? I druga [...]

Przede wszystkim -Prostwanie linek na wyciągu 3s 12/10/10 -podnoszenie sztangielki zza glowy 3s 12/10/10 -wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 lina na koniec, a dwa pozostałe się dublują - ten sam francuz, tylko jedno / oburącz! Także: - francuz jednorącz / wymiennie z oburącz - prostowanie na wyciągu - coś za zewnętrzną głowę - np. wyciąg [...]

po 1 cwiczeniu. Na wieksze partie(nogi, plecy, klata) mozesz dac 2 cwiczenia.

niwix, spokojnie skarbie nie widzicie, że boroczek zagubiony? nie czepiajcie się jego pisowni, bo dysleksja to nieciekawe cholerstwo, a zreszta powinniście się już przyzwyczaić, bo paru już takich było. powracając... siłownia... hmm... no tutaj to jest kwestia sporna. Mówicie mu żeby nie zaczynał jeszcze z siłownią. A widzieliście tych [...]

Dokładnie, za dużo ćwiczeń. Po co ci 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z [...]

Trening na rzeźbę tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Ogólnie rzecz biorąc nie popieram trenowania tylko dwóch parti mięśni. Po jakimś czasie mogą pojawić się dysproporcje ale jezeli już chcesz to na twoim miejscu robiłbym osobno w kazdy dzień i coś jeszcze dorzucał np we wtorek bic+tric a w czwartek klata+ to na czym ci jeszcze troche zależy. Trening musisz sobie dobrać typowo masowy na biceps i [...]

No, tak... Mimowolnie stałem się przyczyną niezgody... Karolu, Piru Bond nie kwestionuje dużego pojęcia treningowego innych uczestników Forum i w sumie zwraca się do wszystkich. A pewne ukierunkowanie na konkretne osoby zdarza się co jakiś czas, co znajduje odbicie w tematach: "Pytanie do ...." Sądze, że Piru przeczyta z jednakową [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] waga mogla spac max do 1kg, lub nawet nic, a lustro mowi, ze lepiej tzn wydaja sie wieksze miesnie, lapa sie zwiekszylo dosc znacznie. moze to przez to, ze dodalem wazne cwiczenia na tricpes, biceps i klate, ktorych wczesniej nie robilem a tu kluczowe cw. suplinacja i chwyt waski w bicu, w tricepsie wyciskanie na lawce waskim, a na klate [...]

[...] sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i z seriami nie wiem czy nie powino byc wiecej...

[...] 3s - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s - Pompki w podporze tyłem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s - Wspiecia 2s Nie wiem czy dobre beda, wystarczajace te cwiczenia na klate i czy robic wtedy trica czy nie? Edit. Daje klate przed plecami bo dla mnie jest wazniejsza i wole byc mniej zmeczonym robiac ja Zmieniony przez - [...]